Suplementacja magnezu – to musisz wiedzieć!

Magnez – właściwości

Magnez wspomaga wiele ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka funkcji, biorąc udział w ponad 300 procesach biochemicznych. Znajduje się przede wszystkim w kościach, tkankach miękkich, a jego śladowe ilości są obecne również w płynach pozakomórkowych. To istotny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia pierwiastek, dlatego, jeśli nie udaje nam się dostarczać go wraz z dietą, bardzo ważna jest odpowiednia suplementacja magnezu. Już nawet niewielki niedobór może bowiem odbić się niekorzystnie na funkcjonowaniu naszego organizmu.

Co wpływa na niedobór magnezu?

Współczesny styl życia i dieta często nie sprzyjają dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości magnezu. Spożywanie wysokoprzetworzonych produktów, ubogich w cenne składniki odżywcze, przewlekły stres, szybki tryb życia i przemęczenie mogą prowadzić do niedoborów tego minerału.

Niedobór magnezu może być spowodowany również czynnikami takimi jak:

• antykoncepcja hormonalna,
• przyjmowanie niektórych leków,
• nadmierne spożywanie alkoholu, kawy i herbaty,
• zbyt duże ilości wapnia i błonnika pokarmowego,
• fosforany (zawarte w napojach gazowanych i niektórych wędlinach).

Warto wiedzieć, że niedobór magnezu może skutkować pojawieniem się uciążliwych objawów, do których należą m.in. skurcze mięśni, zaburzenia snu, uczucie zmęczenia, drażliwość, a nawet problemy z koncentracją.

Sprawdź jak rozpoznać  ➡️  Objawy niedoboru magnezu

Suplementacja magnezu pomaga niwelować skutki niedoboru tego pierwiastka, przywracając równowagę w organizmie, dobre samopoczucie i energię do działania.

Magnez – suplementacja

Suplementacja magnezu stosowana jest jako sposób na zapewnienie właściwej podaży tego pierwiastka. Najbardziej narażeni na jego niedobór są sportowcy, osoby żyjące w przewlekłym stresie, kobiety w ciąży oraz seniorzy. Czynniki, które sprzyjają niedostatecznemu poziomowi magnezu w organizmie to również picie dużych ilości kawy i alkoholu, a także nieodpowiednia dieta, uboga w pełnoziarniste produkty, warzywa i orzechy.

Gdzie szukać magnezu?

W uzupełnianiu niedoborów tego pierwiastka kluczową rolę odgrywają także dostępne bez recepty suplementy z magnezem oraz leki OTC ASMAG®.

Dawkowanie magnezu

Zalecana dzienna dawka magnezu różni się w zależności od wieku oraz płci i wynosi odpowiednio:

• 80 mg dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat,
• 130 mg dla dzieci w wieku od 4 do 9 lat,
• 240–410 mg dla chłopców w wieku od 10 do 18 lat,
• 240–360 mg dla dziewcząt w wieku od 10 do 18 lat.
• 400-420 mg dla mężczyzn
• 310-320 mg dla kobiet
• 360 mg dla kobiet w ciąży
• 320 mg dla kobiet karmiących piersią.

Źródło:Normy żywienia dla populacji polskiej

Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem?

Nie ma większego znaczenia, czy przyjmujemy magnez rano, czy wieczorem. Najważniejsze jest, by stosować preparat regularnie. Warto jednak pamiętać o tym, że zalecana dawka magnezu nigdy nie powinna być przekraczana, a suplement należy przyjmować w sposób określony w ulotce i zgodny ze wskazaniami producenta. Lepiej też unikać przyjmowania tabletek na pusty żołądek, by ograniczyć ryzyko pojawienia się dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

Co zwiększa wchłanianie magnezu?

Wchłanianie magnezu zwiększa się w obecności białka i laktozy. Kwaśna dieta, białka zwierzęce, tłuszcze nienasycone, witamina B6, sód i laktoza również zwiększają wchłanianie tego pierwiastka. Warto również wiedzieć, że najbardziej wydajna suplementacja magnezu to ta, w której dzienna dawka pierwiastka podzielona jest na 2 porcje w ciągu dnia. Magnez bowiem wchłania się skuteczniej, gdy dostarczany jest organizmowi systematycznie, lecz w mniejszych dawkach. Należy przyjmować go w trakcie lub po lekkim posiłku, gdyż zbyt obfity mógłby obniżyć nieco jego przyswajanie.

Co utrudnia wchłanianie magnezu?

Duże ilości tłuszczu w pożywieniu ograniczają wchłanianie magnezu, ponieważ tworzą się nierozpuszczalne związki. Utrudnione wchłanianie magnezu występuje także podczas zwiększonego spożycia błonnika pokarmowego, fitynianów, szczawianów i garbników. Białka roślinne, tłuszcze nasycone, włókno pokarmowe, kwas fitynowy i alkohol hamują przyswajanie pierwiastka.

Jak wybrać magnez?

Na rynku dostępnych jest wiele form magnezu, jednak nie wszystkie posiadają taką samą przyswajalność. Za najlepiej wchłanialne uznaje się cytrynian, mleczan i diglicynian magnezu. Doskonałym rozwiązaniem jest dawka dzienna magnezu w połączeniu z witaminą B6, która wspomaga wchłanianie pierwiastka. Z kolei w przypadku pojawienia się objawów niedoboru magnezu, najlepszym rozwiązaniem będzie magnez lek, a nie suplement.

Magnez, który jest lekiem, a nie suplementem oznacza sprawdzoną jakość i bezpieczeństwo stosowania. Status leku osiągają bowiem te produkty, które pomyślnie przeszły weryfikację jakości Głównego Inspektora Farmaceutycznego oraz Urzędu Rejestracji Leków i Produktów Biobójczych.

W celu uzupełnienia niedoboru, polecamy nasz magnez lek bez recepty z serii ASMAG®. To dobry magnez lek dostępny w atrakcyjnej cenie.

Dawka magnezu – dzienna porcja dla zdrowia

Jak najlepiej suplementować magnez? Dawka dzienna to nie wszystko. Niezwykle istotna dla uzyskania satysfakcjonujących efektów jest regularność i zastosowanie się do zaleceń specjalisty. Należy przy tym pamiętać, że nadmiar magnezu, podobnie jak jego niedobór, może prowadzić do pojawienia się uciążliwych dolegliwości.

Ponadto, suplementacja magnezu nigdy nie powinna stanowić alternatywy dla zbilansowanej, bogatej w pełnoziarniste produkty zbożowe diety. Najlepsze rezultaty przynosi połączenie zdrowego stylu odżywiania się z przyjmowaniem właściwie dobranych suplementów. Te ostatnie okazują się niezwykle pomocne zwłaszcza w okresach osłabienia, nasilonego stresu lub intensywnego wysiłku fizycznego. Świadomy i przemyślany wybór formy magnezu, jego odpowiednie dawkowanie przy jednoczesnej dbałości o codzienną dietę stanowi klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia.