Jak dbać o układ nerwowy?
Układ nerwowy jest jednym z najważniejszych układów w organizmie. Jego prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne dla sprawnej pamięci i koncentracji. Układ nerwowy odpowiada również za odbieranie bodźców, a poza tym kontroluje czynności ruchowe. Kontroluje również te procesy organizmu, które zachodzą niezależnie od człowieka, w tym oddychanie, dojrzewanie itd. Jest to centrum dowodzenia całego ciała, o które należy prawidłowo dbać. Niezadbany odpowiednio lub uszkodzony układ nerwowy może wiązać się z wieloma dolegliwościami i zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Choroby nerwowe mogą dotykać osoby w każdym wieku, a ich leczenie nie jest proste.
By prawidłowo dbać o układ nerwowy, należy skupić się na prowadzeniu zdrowego, higienicznego trybu życia. Nie bez znaczenia jest jakość codziennej diety oraz aktywność fizyczna. Należy również pilnować odpowiedniej długości i jakości snu, a także ograniczyć stres. Niekorzystnie na układ nerwowy działają również używki, w tym alkohol, dlatego należy ograniczyć jego spożywanie w nadmiernych ilościach. Mózg wymaga ponadto regularnej stymulacji. Można robić to, czytając książki, rozwiązując krzyżówki, łamigłówki logiczne itd. W tej kategorii znaleźć można też produkty wspomagające układ nerwowy, których przyjmowanie warto rozważyć.
Jakie witaminy na układ nerwowy w diecie?
Nie bez powodu prawidłowa dieta jest ważna, gdy potrzebne jest wzmocnienie układu nerwowego. Przyjmowane w odpowiednich dawkach witaminy na układ nerwowy mają bardzo duży wpływ, dlatego należy zwracać szczególną uwagę na to, co znajduje się na naszym talerzu. Jakie witaminy na układ nerwowy działają szczególnie korzystnie? Dla właściwej kondycji i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego ważne są między innymi witaminy z grupy B. Przyczyniają się one do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych, poza tym wspomagają redukcję uczucia zmęczenia i znużenia. Szczególnie istotnymi witaminami wpływającymi na układ nerwowy są:
- Witamina B1 (tiamina) – to bardzo ważna witamina na nerwy, która bierze udział w oddychaniu międzykomórkowym, wspomaga syntezę neuroprzekaźników oraz przyczynia się do utrzymania dobrego samopoczucia.
- Witamina B6 (pirydoksyna) – jest to witamina, która wpływa kojąco na układ nerwowy. Wspomaga syntezę hormonów, w tym serotoniny i adrenaliny. Jej niedobór może prowadzić do zaburzeń pamięci i zbyt szybkiego starzenia się komórek nerwowych czy do zaburzeń neurologicznych.
- Witamina B9 (kwas foliowy) – wspomaga pracę układu nerwowego, biorąc udział w powstawaniu neuroprzekaźników. Wspiera kształtowanie układu nerwowego płodu (kształtowanie cewy nerwowej). Niedobór tej witaminy występuje między innymi u pacjentów zmagających się z depresją i chorobą Alzheimera.
- Witamina B12 (kobalamina) – wspomaga ochronę nerwów, gdyż przyczynia się do tworzenia i regeneracji otoczki mielinowej. Wspiera też syntezę neurotransmiterów. Jest to witamina ważna dla sprawności umysłowej, utrzymania funkcji poznawczych oraz nastroju.
Jeśli z jakiegoś powodu zdrowa dieta nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na witaminy na nerwy, warto rozważyć odpowiednią suplementację. Suplementy na układ nerwowy to między innymi preparaty na bazie witamin z grupy B, które wymienione zostały powyżej.
Suplementy na układ nerwowy
By wspomagać pracę układu nerwowego człowieka, warto postawić na odpowiednią suplementację. Przede wszystkim dobrze uzupełnić poziom wspomnianych wyżej witamin, czyli kwasu foliowego, tiaminy, witaminy B6 i witaminy B12. Nie bez znaczenia, jeśli chodzi o pracę układu nerwowego, są również kwasy omega-3, a także pierwiastki takie jak magnez czy cynk, a oprócz tego selen, miedź i potas. Dobrze na układ nerwowy działa również lecytyna, poza tym korzystnie działają na jego funkcjonowanie również niektóre wyciągi roślinne, w tym zwłaszcza głóg, ginkgo biloba czy miłorząb dwuklapowy. Decydując się na tabletki na regenerację układu nerwowego, nie ma co liczyć jednak na szybką regenerację nerwów – gdy w grę wchodzi regeneracja układu nerwowego, suplementy nie działają z dnia na dzień i należy uzbroić się w cierpliwość, by odczuć efekty ich stosowania.