Ćwiczenia na dobry wzrok

Ćwiczenia na wzrok – dlaczego warto je wykonywać?

Wykonując regularnie proste ćwiczenia na wzrok, możemy nie tylko zmniejszyć napięcie przeciążonych mięśni okoruchowych, ale też zapewnić oczom odpoczynek, redukując uczucie zmęczenia po pracy przed ekranem. Właściwie dobrane ćwiczenia stanowią skuteczny sposób na wsparcie naturalnej akomodacji oka, sprzyjają poprawie koncentracji wzrokowej oraz ograniczeniu uczucia suchości, czyli tzw. „piasku pod powiekami”.

Nie należy jednak zapominać, że same ćwiczenia na wzrok nie wystarczą, by utrzymać oczy w dobrej kondycji. Potrzebne są jeszcze odpowiednia higiena oraz zróżnicowana dieta, wspomagana niekiedy poprzez przemyślaną suplementację. Ponadto, ćwiczeń nie można traktować jako alternatywy dla leczenia wad wzroku. To istotny element ich profilaktyki oraz codziennej troski o oczy.

Najprostsze ćwiczenia na wzrok

Patrzenie z bliska i z daleka

Ćwiczenie to ma na celu dostrajanie ostrości widzenia. Aby je wykonać poszukaj w najbliższym otoczeniu dwóch punktów – jeden z nich powinien być położony blisko, drugi zaś daleko. Następnie wystarczy naprzemiennie wpatrywać się w te dwa punkty.

Wahadło

Usuwa napięcie zarówno mięśni szyi, jak i barków, usprawniając jednocześnie ruchy gałek ocznych. Jak ćwiczyć wzrok w tym przypadku? Usiądź w wygodnym miejscu, zadbaj o równy, głęboki oddech, zamknij oczy i postaraj się wyobrazić sobie, że tuż przed Twoją twarzą znajduje się bujające się wahadełko. Poruszaj więc płynnie głową w jego rytm, a po chwili przestań. Trzymaj głowę prosto z zamkniętymi powiekami i zacznij śledzić ruch wahadełka tylko za pomocą oczu.

Wymyślony ołówek

Ćwiczenie to pomaga trenować mięśnie gałki ocznej, przyczyniając się do lepszego i ostrzejszego widzenia szczegółów. Aby je wykonać, zrelaksuj się i postaraj się wyobrazić sobie, że przedłużeniem Twojego nosa jest… ołówek. Poruszając głową, masz możliwość kreślenia za jego pomocą różnorodnych kształtów lub też obrysowywanie konturów przypadkowych przedmiotów. Warto jest zacząć od większych rzeczy, by ostatecznie przejść do drobiazgów.

W następnej kolejności przymknij oczy i postaraj się wyobrazić sobie stworzone przez siebie przed chwilą rysunki. Śledź przez moment ich różnorodne kształty, a następnie niespiesznie otwórz oczy i zamrugaj parokrotnie. Wykorzystując tę technikę, możesz również wyobrażać sobie kolorowe wzory.

Kołysanie

W dużym stopniu dotlenia organizm, poprawiając jednocześnie koordynację pomiędzy ośrodkami widzenia, które znajdują się w mózgu. Jak wykonać to ćwiczenie? Po prostu patrz przed siebie, lecz nie koncentruj wzroku na żadnej konkretnej rzeczy. Stań w niewielkim rozkroku, a ręce opuść wzdłuż ciała. Skręć kilka razy tułów raz w jedną, a raz w drugą stronę, a następnie zacznij się kołysać – pochylając tułów w lewą stronę unoś jednocześnie prawą piętę i na odwrót.

Kąpiele w świetle

Ćwiczenie to w znacznym stopniu pobudza znajdujący się w mózgu ośrodek wzroku, wzmacniając jednocześnie siatkówkę oka. Przymknij więc oczy i przyjmij możliwie jak najwygodniejszą pozycję. Twarz miej skierowaną w stronę słońca lub też lampy. Przebijające się przez powieki światło spowoduje, że dostrzeżesz ogrom barw. Po krótkiej chwili opuść głowę, odwróć się od światła i powoli otwórz powieki.

Ćwiczenia na wzrok to nie wszystko – liczy się również higiena

Odpowiedź na pytanie, jak ćwiczyć wzrok to jednak nie wszystko. Aby ćwiczenia na wzrok przynosiły oczekiwane efekty, warto również zadbać o odpowiednią higienę, chroniąc swoje oczy przed przeciążeniem i zmęczeniem każdego dnia. W przypadku pracy przy komputerze, warto pamiętać o regularnych przerwach, które pozwolą oczom odpocząć. Dobrze sprawdza się tutaj zasada 20-20-20. Polega na spoglądaniu co 20 minut na oddalony o ok. 6 metrów (20 stóp) obiekt przez 20 sekund.

Nie bez znaczenia jest również dbałość o odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy. Warto pamiętać też o właściwym nawilżeniu oczu i sięgać po eliminujące ich suchość krople. Liczy się także odpowiednie odżywianie. Sprzyjająca zdrowiu oczu dieta to taka, która bogata jest w witaminę A, kwasy omega-3 i luteinę.

Ćwiczenia na wzrok a suplementacja

Nie ulega wątpliwości, że regularnie wykonywane ćwiczenia na wzrok pozwalają ograniczyć napięcie mięśni, odpowiadających za ruchy gałek ocznych i zwiększyć komfort widzenia na co dzień. Warto jednak zapewnić swoim oczom kompleksowe wsparcie. Suplementy na oczy zawierają luteinę, zeaksantynę, witaminę A i C oraz cynk. Wspomagają prawidłowe funkcjonowanie siatkówki i zapewniają ochronę przed stresem oksydacyjnym.

Suplementacja umożliwia uzupełnienie diety w cenne dla organizmu składniki. Warto wziąć ją pod uwagę zwłaszcza w przypadku długotrwałej pracy przy komputerze lub za kierownicą. To również cenne wsparcie dla wzroku u seniorów. Wystarczy znaleźć dostosowany do własnych potrzeb preparat i przyjmować go zgodnie z zaleceniami producenta.

Jak ćwiczyć wzrok? Kiedy to nie wystarczy?

Choć ćwiczenia na wzrok bez wątpienia mają korzystny wpływ na oczy, niekiedy nie wystarczą, by zapewnić komfort widzenia i pozbyć się uciążliwych dolegliwości, takich jak suchość oczu. W przypadku pogorszenia ostrości wzroku lub bólu oka, nie warto zwlekać i należy skonsultować się ze specjalistą, w celu podjęcia odpowiedniego leczenia. Powodem do niepokoju i wdrożenia zindywidualizowanej terapii są również częste bóle głowy oraz podwójne widzenie. Są to wskazania do zapewnienia swoim oczom stałego wsparcia w postaci okularów korekcyjnych.

W wielu sytuacjach jednak ćwiczenia na wzrok sprawdzą się jako sposób na ograniczenie zmęczenia oczu oraz podniesienie jakości widzenia, zwłaszcza jeśli zostaną wdrożone wraz z odpowiednią dietą, suplementacją oraz higieną pracy. To ważny element profilaktyki chorób oczu. Aby ćwiczenia przynosiły spodziewane efekty, powinny być wykonywane regularnie. Ich wdrożenie nie wymaga dużych nakładów czasu – wystarczy kilka minut, by zapewnić swoim oczom ulgę i odpoczynek.