Najlepsze źródła magnezu
Magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem, który bierze udział we wszystkich podstawowych czynnościach fizjologicznych. Pełni szereg kluczowych funkcji i jest niezbędny dla wielu procesów życiowych. Magnez, nazywany pierwiastkiem życia jest makroelementem, niezwykle ważnym dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, immunologicznego, hormonalnego, a także pokarmowego. To dlatego tak istotne jest, by w swojej diecie uwzględnić produkty bogate w magnez.
Źródła magnezu pod lupą
Magnez uczestniczy w ponad 300 procesach biochemicznych w naszym organizmie. Wspiera prawidłową pracę serca, mięśni, układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, łagodzi stres, poprawia jakość snu i nie tylko. Aby uniknąć uciążliwych objawów jego niedoboru i zapewnić swojemu organizmowi właściwe funkcjonowanie, należy przyjmować pokarmy, stanowiące źródło magnezu.
Dbanie o odpowiedni poziom tego pierwiastka pozwala uniknąć jego niedoborów, objawiających się m.in. bolesnymi skurczami mięśni, zmęczeniem, rozdrażnieniem oraz problemami z koncentracją. Kluczem do dobrego samopoczucia jest zróżnicowana, bogata w źródła magnezu dieta.
Magnez – źródła pierwiastka życia
Odpowiednia dieta może dostarczać odpowiedniej ilości magnezu. Warto włączyć do swojej codziennej diety produkty bogate w ten pierwiastek. Co ma dużo magnezu? Oto produkty, które powinny pojawić się w naszym codziennym jadłospisie. Najlepsze źródła magnezu to:
- pestki dyni – zawierają najwięcej magnezu spośród wszystkich produktów spożywczych (540 mg/100 g)
- kakao (420 mg/100 g)
- migdały (296 mg/100 g)
- kasza gryczana(218 mg/100g)
- płatki owsiane (129 mg/100g)
- banany – mają największą zawartość magnezu ze wszystkich owoców (30 mg/100g)
- natka pietruszki (300 mg/10g)
- groch (124 mg/100g)
- szpinak (70 mg/100g)
Warto przy tym pamiętać, że obróbka termiczna potraw może przyczyniać się do obniżenia zawartości magnezu. Wiele z wymienionych powyżej produktów można jednak przyjmować w formie surowej lub półsurowej.
Źródła magnezu w diecie – co jeszcze włączyć do swojego jadłospisu?
Wymieniając produkty bogate w magnez nie można zapomnieć o orzechach włoskich, migdałach i pestkach słonecznika. Świetny pomysł stanowi dodawanie ich do owsianki, jogurtu czy sałatki. Pełnoziarniste produkty zbożowe zawierają nie tylko magnez, ale też wspomagające jego wchłanianie witaminy z grupy B oraz błonnik. Aby zapobiec objawom niedoboru pierwiastka życia, warto uzupełnić dietę również w ryby i owoce morza. Nie bez znaczenia jest też odpowiednie nawodnienie, a najlepszy wybór stanowią wysokozmineralizowane wody.
Wprowadzając najlepsze źródła magnezu do swojego jadłospisu należy również zadbać o jego przyswajalność. W tym celu warto ograniczyć spożywanie soli i cukru, które utrudniają wchłanianie magnezu. W przypadku pojawienia się objawów niedoboru, dobry pomysł stanowi sięgnięcie po suplementy diety. Niedobór magnezu uzupełnisz wysoko przyswajalnym magnezem z serii ASMAG®. Wcześniej jednak skonsultuj się ze specjalistą. Pamiętaj także, że suplementacja nie stanowi alternatywy dla zdrowej, zróżnicowanej diety, lecz działa na organizm wspomagająco.
Virale
Sprawdź produkty, które stały się viralem w sieci. Poznaj ich zastosowanie i właściwości. Może znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.
