Owoce dobre na wzrok – jakie produkty warto włączyć do codziennej diety?

Owoce na wzrok – co jeść, by wspierać prawidłowe widzenie?

Jako owoce dobre na wzrok najczęściej wymienia się borówki amerykańskie i leśne jagody, które zawierają antocyjany, witaminę C i inne polifenole. Można spożywać je nie tylko samodzielnie, ale też dodawać do owsianki, jogurtu naturalnego, koktajlu czy sałatki. Poza sezonem warto sięgać po te owoce w mrożonym wydaniu. Alternatywę dla jagód stanowi bogata w witaminę C czarna porzeczka oraz aronia. W tym przypadku warto jednak pamiętać, że syropy, dżemy lub soki nie stanowią pełnowartościowego zamiennika świeżych owoców. Zawierają bowiem duże ilości cukru, a niekiedy ich przygotowanie wymaga obróbki termicznej, która wpływa negatywnie na dobroczynne właściwości owoców.

Owoce – na poprawę wzroku?

Czy jednak jagody, porzeczka i aronia to owoce poprawiające wzrok? Nie. Choć powszechne są twierdzenia, że błyskawicznie wpływają na widzenie w ciemności, z pewnością nie sprawią, że wada wzroku zniknie. Nie należy liczyć, że przyjmowanie ich w dużych ilościach doprowadzi do tego, że jakość widzenia ulegnie znaczącej poprawie w przypadku zdiagnozowanych problemów ze wzrokiem. Owoce poprawiające wzrok nie istnieją. Jednak te stanowiące źródło cennych dla oczu składników, przyczyniają się do utrzymania prawidłowego widzenia i ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.

Egzotyczne owoce dobre na wzrok

Poza czarną porzeczką, jagodami, borówką i aronią, wsparcie dla wzroku stanowi również kiwi, które zawiera witaminę C, luteinę, zeaksantynę, błonnik i potas. Dobrym wyborem będą także pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, cytryny i limonki. Zamiast ograniczać się do soku, warto spożywać te owoce wraz z miąższem.

Inne owoce na wzrok to mango, morele, nektarynki, brzoskwinie, papaja oraz melon kantalupa. Tym, co je łączy jest zawartość istotnych dla zdrowia oczu karotenoidów.

Pozostałe owoce dobre na wzrok to:

• ciemne winogrona,
• wiśnie,
• jeżyny,
• awokado.

Owoce na wzrok – jak często po nie sięgać?

Owoce powinny stanowić ważny element codziennej diety. Warto wybierać różne gatunki, by zapewnić organizmowi odpowiednią podaż zróżnicowanych witamin, karotenoidów i polifenoli. Dobrym pomysłem jest naprzemienne spożywanie owoców jagodowych, cytrusowych, pomarańczowych i innych. Nie istnieje bowiem jeden owoc, który dostarczy nam wszystkich składników, niezbędnych dla prawidłowego widzenia.

Aby dodatkowo wspomóc wzrok, można sięgać po sprawdzone suplementy na oczy. Należy jednak pamiętać, że nie zastąpią one zdrowej, zróżnicowanej, bogatej w owoce dobre na wzrok diety. Przyjmowanie suplementów warto wcześniej skonsultować ze specjalistą.

Regularnie łącząc różne owoce i spożywając je w towarzystwie zielonych, liściastych i kolorowych warzyw, ryb, jaj, orzechów i roślinnych tłuszczów, możemy utrzymać swoje oczy w dobrej kondycji przez długi czas. Nie należy przy tym zapominać o pozostałych zasadach dbania o wzrok, takich jak regularne badania okulistyczne czy higiena wzroku podczas pracy przy komputerze.