Ochrona wzroku w sezonie jesiennym i zimowym

Większość informacji o otaczającym nas świecie dociera do mózgu poprzez narząd wzroku – dlatego warto zadbać o niego w odpowiedni sposób. Dbanie o wzrok jest bardzo ważne we wszystkich sezonach, nie tylko latem, gdy jesteśmy narażeni na intensywne promieniowanie UV. Równie istotna jest ochrona wzroku zimą. W sezonie jesienno-zimowym nasze oczy nadal są narażone na promieniowanie słoneczne, a dodatkowo dokucza im silny wiatr, częste skoki ciśnienia oraz gwałtowne zmiany temperatury powietrza. Na nasze oczy w okresie jesienno-zimowym z pewnością nie wpływa dobrze również suche powietrze w pomieszczeniach oraz osłabienie organizmu, związane z mniejszym dostępem do pokarmów bogatych w cenne dla wzroku witaminy i minerały. Jak dbać o wzrok w okresie jesienno-zimowym? Po więcej informacji na temat ochrony wzroku w zimniejszych miesiącach zapraszamy do naszego artykułu!

Ochrona oczu zimą – na czym polega?

Sezon jesienno-zimowy, mimo swojego uroku, może stanowić nie lada wyzwanie dla naszych oczu, które w tym okresie są szczególnie podatne na niekorzystne czynniki zewnętrzne. Jesień i zima charakteryzują się znacznie cięższymi warunkami pogodowymi od tych w sezonie wiosenno-letnim. Czujemy się wówczas znacznie gorzej, co jest spowodowane między innymi niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi i krótszym dniem. Dlaczego ochrona oczu zimą jest tak ważna? Czynniki, które wówczas wpływają niekorzystnie na nasz wzrok, to:

• suche i zanieczyszczone powietrze – skutkuje ono nadmiernym parowaniem łez, czego efektem jest uczucie piasku pod powiekami. Problemem są też zawieszone w powietrzu drobinki pyłów i kurzu, spaliny samochodowe oraz smog;
• silny wiatr – wraz z wiatrem przenoszone są zanieczyszczenia, kurz i pył z ulicy, które mogą prowadzić do uszkodzenia gałki ocznej. Przy wietrznej i mroźnej aurze zwiększa się też parowanie filmu łzowego, przez co ochrona oczu przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi jest mniej skuteczna;
• gwałtowne skoki temperatury powietrza – spadająca temperatura pogarsza kondycję naszych oczu, przyczyniając się do ich przesuszania, co z kolei może prowadzić do podrażnień gałki ocznej.
• słońce i promienie UV – w okresie jesienno-zimowym najbardziej szkodliwe dla naszego wzroku jest promieniowanie UVB, którego najwięcej dostaje się do oczu w słoneczne dni w godzinach południowych i popołudniowych. Nadmierne promieniowanie może przyczynić się nawet do trwałej utraty wzroku, ponieważ zdolność do regeneracji spojówki, rogówki i siatkówki jest bardzo mała.

Aby zmniejszyć ryzyko niekorzystnego oddziaływania czynników pogodowych na nasz wzrok, w sezonie jesienno-zimowym powinniśmy w szczególności zadbać o oczy, zapewniając im odpowiednią ochronę. Ochrona wzroku zimą nie musi być trudna. Opowiemy o tym w dalszej części artykułu.

Jak dbać o oczy jesienią i zimą? Podstawą jest odpowiednia dieta

Odpowiednio skomponowana dieta jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu w okresie jesienno-zimowym. Jest też niezbędna dla wzmocnienia odporności. Nie powinniśmy jednak zapominać o tym, że ma również wpływ na nasze oczy. Jak dbać o wzrok jesienią i zimą, aby utrzymać go w jak najlepszej kondycji? Szczególnie istotne jest dostarczenie organizmowi wraz z dietą witaminy A, C, D i E oraz B1 i B2. Ochrona oczu jesienią i zimą jest też bardziej skuteczna przy odpowiedniej ilości luteiny w diecie. Ponadto, istotne jest dostarczanie do organizmu zeaksantyny oraz antocyjanów. Nie zapominajmy o składnikach mineralnych, w tym o cynku, miedzi i selenie, a także o kwasach omega-3. Te składniki wykazują działanie ochronne w stosunku do narządu wzroku i zmniejszają ryzyko pojawienia się ślepoty zmierzchowej. Biorą również udział w produkcji melaniny, czyli pigmentu odpowiedzialnego za ochronę oczu przed niekorzystnym oddziaływaniem promieniowania słonecznego. Ponadto zmniejszają ryzyko utraty ostrości wzroku.

Jeśli zajdzie taka konieczność, warto wspomagać codzienną dietę suplementami na oczy, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych. Wśród nich są wspomniane wcześniej: luteina, zeaksantyna, kwasy omega-3 oraz witaminy A, C, D oraz E.

Okulary przeciwsłoneczne na zimę dla skutecznej ochrony wzroku

Jesienią i zimą znacznie szybciej robi się ciemno, dlatego czas, w którym oddziałują na nas promienie słoneczne naturalnie ulega skróceniu. W sezonie jesienno-zimowym znacznie więcej jest pochmurnych dni. Jednak jeśli słońce już się pojawi, to warto zadbać o odpowiednią ochronę wzroku podczas przebywania na zewnątrz. To szczególnie ważne podczas jesiennych spacerów oraz przebywania w miejscach, w których jest dużo śniegu, silnie odbijającego słońce. Jak dbać o oczy, aby zapewnić im ochronę przed nadmiernym promieniowaniem słonecznym? Rozwiązaniem mogą okazać się okulary przeciwsłoneczne na zimę, które zapewnią oczom ochronę przed niekorzystnym oddziaływaniem promieniowania ultrafioletowego. Warto postawić na produkty z odpowiednią polaryzacją, która eliminuje odblaski i sprzyja poprawie widoczności. Dzięki dostosowanym do indywidualnych potrzeb okularom przeciwsłonecznym na zimę, możemy zmniejszyć ryzyko pojawienia się problemów ze wzrokiem. Ochrona oczu jesienią i zimą z odpowiednio dobranymi okularami staje się znacznie łatwiejsza. Będą one również dobrym rozwiązaniem dla tych osób, które zmagają się z alergiami na pyłki, zwłaszcza jeśli wykonują jesienne prace w ogrodzie. W ten sposób zmniejszą ryzyko dostania się ciał obcych do oka.

Jak dbać o wzrok w okresie jesienno-zimowym? Nawilżenie oczu

Częstym problemem, z którym musimy się zmagać jesienią i zimą, jest suchość oczu. Zwykle wiążą się z nią dodatkowe objawy, do których zalicza się między innymi ich pieczenie, szczypanie, a także zaczerwienienie oraz uczucie piasku pod powiekami. Winowajcą jest suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach i silny wiatr, który często dokucza nam w chłodniejszej części roku. Rozwiązaniem problemu mogą być nawilżające krople do oczu, które można nabyć bez recepty. Ich regularne stosowanie zapobiega problemowi suchości oczu i zapewnia im ochronę przed pieczeniem, swędzeniem i podrażnieniami wywołanymi przez czynniki zewnętrzne. Ochrona wzroku zimą przy wykorzystaniu nawilżających kropli to jednak nie wszystko. Oprócz ich stosowania warto również pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu. Zaleca się wypijać przynajmniej 2 litry płynów w ciągu dnia. Zadbajmy też o odpowiednią wilgotność w pomieszczeniach, w których przebywamy. Nawilżacz powietrza to bez wątpienia doskonała inwestycja.

Dbanie o oczy jesienią i zimą – właściwe oświetlenie

Suchość oczu w sezonie jesienno-zimowym jest potęgowana przez nieodpowiednie oświetlenie oraz światło niebieskie. Dla naszych oczu niekorzystne jest zarówno zbyt jasne, jak i zbyt ciemne światło. Zatem czytając książkę lub wykonując inne czynności, które intensywnie angażują wzrok, warto pomyśleć o dobrym oświetleniu. Jak dbać o oczy, aby światło nie wywierało na nie niekorzystnego wpływu? Przede wszystkim nie należy oglądać telewizji czy korzystać z komputera w ciemnych pomieszczeniach. Warto postawić na rozproszone źródła światła, które nie będzie niebieskie i nie ma efektu migotania. Najlepszym rozwiązaniem będą żarówki o miękkim, białym świetle. Dzięki nim ochrona wzroku zimą przestaje być wyzwaniem.

Ochrona oczu zimą – relaks dla wzroku

Sztuczne światło i intensywnie białe, zimowe krajobrazy mogą okazać się męczące dla naszych oczu. Silne oświetlenie przyczynia się do pogorszenia widzenia, a także zapalenia spojówek oraz świetlnego zapalenia rogówki. Warto więc postawić na proste ćwiczenia relaksacyjne, które łagodzą nadmierne napięcie mięśni wokół oczu. Pomocne jest między innymi mrużenie oczu, szczególnie podczas intensywnej pracy, przy której znacząco je obciążamy. Dobrymi, a przy tym łatwymi do przeprowadzenia pomysłami są również patrzenie w dal oraz ćwiczenia, polegające na ruchach gałką oczną. Ochrona oczu zimą wymaga także zdrowego i spokojnego snu, który dodatkowo korzystnie wpływa na nasze samopoczucie.

Jak zadbać o swój wzrok jesienią i zimą, gdy powietrze jest zanieczyszczone?

W sezonie zimowym pojawia się problem, dotyczący odczuwalnego i zdecydowanie większego zanieczyszczenia powietrza, co ma niekorzystny wpływ zarówno na zdrowie oczu, jak i na ogólne widzenie. Gorszy stan powietrza jest związany z trwającym wówczas okresem grzewczym. Zanieczyszczone powietrze może przyczyniać się do wystąpienia zespołu suchego oka oraz zwiększać ryzyko wystąpienia jaskry, a także wywoływać szereg nieprzyjemnych objawów w postaci łzawienia i pieczenia oczu lub niewyraźnego widzenia. Jak dbać o wzrok w tym wymagającym okresie? Aby uniknąć wskazanych wcześniej problemów, należy ograniczać (jeśli jest to oczywiście możliwe) przebywanie na zewnątrz, gdy stężenie zanieczyszczeń w powietrzu jest najwyższe. Ochrona wzroku zimą polega również na częstszym przepłukiwaniu oczu solą fizjologiczną oraz stosowaniu nawilżających kropli. Zaleca się też noszenie okularów przeciwsłonecznych w zimie oraz picie dużej ilości wody, co zwiększa produkcję łez.

Jak dbać o wzrok w pracy? Ochrona oczu jesienią i zimą

Wiele osób nie do końca zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest ochrona oczu zimą podczas pracy przy komputerze. Jak dbać o oczy, jeśli spędzamy dużo czasu przed ekranem? Podobnie jak w innych sezonach, szczególną uwagę należy zwrócić na ergonomię pracy. Istotna jest odpowiednia odległość monitora od oczu, która powinna mieścić się w przedziale 50–70 cm. Dobrze jest również ustawić monitor w taki sposób, aby jego środek znajdował się 10–20 cm poniżej linii oczu. Stanowisko pracy powinno być w odpowiedni sposób oświetlone. Najlepiej jest jak najdłużej pracować przy świetle dziennym.

W miejscu wykonywania pracy nie powinno również zabraknąć nawilżacza, który pozwoli utrzymać odpowiednią wilgotność powietrza. Ma to szczególnie duże znaczenie w okresie grzewczym. Ochrona wzroku zimą jest bowiem nieco trudniejsza, w związku z koniecznością uruchomienia kaloryferów, które nie tylko ogrzewają, ale też wysuszają powietrze w pomieszczeniach. Pomocne jest wspominane już wcześniej stosowanie kropli nawilżających do oczu oraz robienie przerw podczas pracy przy komputerze. Ważne jest także częste i regularne mruganie oraz odwracanie wzroku od komputera w określonych odstępach czasu i spoglądanie w oddalony punkt.

Ochrona oczu jesienią i zimą podczas wykonywania obowiązków zawodowych wiąże się też z wyborem odpowiednich okularów z powłoką antyrefleksyjną oraz filtrem blokującym szkodliwe światło niebieskie. Należy też pamiętać, że o konieczności noszenia okularów lub odpowiednich soczewek kontaktowych, w przypadku zdiagnozowanej wady wzroku. Jeśli mimo wyraźnych wskazań okulisty z tego zrezygnujesz, skutkiem może być to, że Twój narząd wzroku będzie męczyć się szybciej przy pracy przed komputerem, a Twoja wada wzroku ulegnie pogłębieniu. Nie będzie to co prawda pogorszenie wzroku z dnia na dzień, jednak z pewnością z czasem odczujesz negatywne skutki takich zaniedbań.