Czy można poprawić sobie wzrok? Jak dbać o oczy?

Narządem wzroku człowieka są oczy. To dzięki nim wiemy, jak wygląda nasze otoczenie. Za pomocą wzroku odbieramy ponad 80% informacji o świecie. Oczy rejestrują obrazy i informacje o wielu obiektach jednocześnie, ułatwiając tym samym odnajdywanie się w przestrzeni. Wzrok jest bardzo pomocny przy wykonywaniu codziennych czynności, dlatego należy stale o niego dbać. Co jest dobre na wzrok i jak poprawić wzrok domowym sposobem? Po więcej informacji na ten temat zapraszamy do naszego artykułu!

Narząd wzroku – co warto o nim wiedzieć? Co poprawia wzrok?

Oko zalicza się do najważniejszych narządów zmysłów człowieka. Jest odpowiedzialne nie tylko za widzenie, ale także prawidłową koordynację ruchową, rozpoznawanie kolorów oraz utrzymywanie równowagi. W skład ludzkiego narządu wzroku wchodzi odbierająca wrażenia wzrokowe gałka oczna oraz aparat ochronny oka, czyli powieki, rzęsy, narząd łzowy i powięzi oczodołowe wraz z oczodołem. Narząd wzroku tworzy również aparat ruchowy oka, czyli sześć mięśni gałkoruchowych, które odpowiadają za utrzymanie oczu w pozycji równoległej. Poza tym dzięki nim możliwe są ruchy gałek ocznych. Oko łączy się z układem nerwowym za pomocą nerwu wzrokowego, a ostateczny obraz „odczytywany” jest w mózgu. W budowie oka na szczególną uwagę zasługują:

• twardówka – nadaje ona kształt gałce ocznej, poza tym otacza ją od strony oczodołów. Dzięki barwie twardówki można się wiele dowiedzieć na temat stanu zdrowia danej osoby. Przykładowo twardówka w kolorze żółtym może sugerować występowanie problemów z podwyższonym poziomem bilirubiny;
• tęczówka – znajduje się między soczewką a rogówką. Jest nieprzezroczysta, poza tym w jej środku umiejscowiona jest źrenica. Kolor tęczówki jest uzależniony od znajdującego się w niej barwnika. Tęczówka odpowiada za kontrolę ilości promieni świetlnych docierających do siatkówki oka;
• soczewka – leży między ciałkiem szklistym a tęczówką. To w niej skupiane są promienie świetlne. Jest przezroczysta, poza tym nie jest unerwiona i może mieć różne kształty;
• rogówka – to przez nią światło wpada do oka. Załamuje promienie świetlne, skupiając je dużo mocniej niż soczewka.

Wzrok jest bardzo ważnym zmysłem człowieka, dlatego należy dbać o niego w odpowiedni sposób. Szczególną uwagę należy zwrócić między innymi na odpowiednią dietę oraz styl życia. Ważne jest też prawidłowe korzystanie z komputera, noszenie okularów ochronnych oraz systematyczne wykonywanie badań profilaktycznych.

Co powoduje pogorszenie, a co poprawę wzroku? 

Przyczyn pogorszenia wzroku może być wiele. Jedną z nich jest spędzanie wielu godzin dziennie przed ekranem komputera, co wpływa negatywnie na komfort i może przyczyniać się do powstania lub pogłębienia wad wzroku. Na oczy negatywnie może wpłynąć również suche powietrze – zwłaszcza w sezonie grzewczym. Inne możliwe przyczyny pogorszenia wzroku to niewłaściwe oświetlenie. Niekorzystnie na narząd wzroku wpływać może zarówno zbyt ostre, jak i zbyt słabe światło. Dla oczu niekorzystna jest również długotrwała ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe. Osłabienie jakości widzenia może być też jednym z pierwszych objawów wielu chorób, takich jak jaskra, zapalenie rogówki czy odwarstwienie siatkówki. Pogorszenie wzroku może też być skutkiem zatrzymania dopływu krwi do oka, wylewu krwi do oka lub powstania zakrzepu. Pogorszenie widzenia wymaga wizyty u okulisty, gdyż niezdiagnozowany problem może się pogłębiać.

Regularne wizyty u okulisty powinny być podstawą. Warto jednak dodatkowo wiedzieć, jak można zadbać o swoje oczy na co dzień. Co jest dobre na wzrok? W przypadku oczu zmęczonych lub przekrwionych w wyniku spędzania wielu godzin dziennie przed ekranem komputera, przebywania w klimatyzowanych pomieszczeniach czy zapylonym otoczeniu, warto zastosować krople do oczu. Innym wskazaniem do ich używania jest częste prowadzenie samochodu, zwłaszcza po zmroku, a także przyjmowanie niektórych leków. Krople do oczu mogą okazać się dobrym rozwiązaniem również w przypadku osób, które noszą soczewki kontaktowe. By zadbać o wzrok, trzeba też pilnować odpowiedniej higieny oczu, a także przestrzegać prawidłowej diety. Dobrą odpowiedzią na pytanie, jak poprawić sobie wzrok, mogą być również ćwiczenia oczu. Kluczowe jest także dbanie o ich ochronę przed promieniowaniem UV i sztucznym oświetleniem.

Jak poprawić wzrok domowymi sposobami? Dieta na dobry wzrok

Na wzrok korzystnie wpływa odpowiednio zbilansowana dieta. Bardzo ważną rolę odgrywają minerały takie jak cynk, selen, miedź oraz mangan. Dlaczego?

• Cynk bierze udział w produkcji rodopsyny, która pozwala odróżniać odcienie szarości. Dzięki niej możliwe jest również widzenie po zmroku. Cynk znaleźć można między innymi w fasoli, grochu, owocach morza, a także w rybach i mięsie.
• Selen przyczynia się do redukcji wolnych rodników, które niekorzystnie wpływają na wzrok. Cennym źródłem selenu są między innymi ryby, orzechy oraz kukurydza.
• Miedź zwiększa trwałość naczyń krwionośnych. Jej źródłem są orzechy laskowe, pestki dyni, nasiona słonecznika oraz kakao.
• Mangan redukuje wolne rodniki. Znaleźć go można w orzechach włoskich i arachidowych, a także w ciecierzycy i płatkach owsianych.

Jak naprawić wzrok w jeszcze inny sposób? Niezbędnym elementem zbilansowanej diety są wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują kwasy omega-3, które zapewniają ochronę przed jaskrą, a poza tym łagodzą objawy suchego oka. Ich źródłem są ryby morskie i słodkowodne, a także oleje pochodzenia rybnego. Korzystnie na wzrok wpływają również kwasy omega-6, które można znaleźć w oleju słonecznikowym, pestkach winogron, a także w migdałach oraz pestkach dyni i słonecznika.

Dla wzroku ważne są też antocyjany i karotenoidy. Antocyjany pobudzają produkcję rodopsyny. Można je znaleźć w truskawkach, jagodach oraz wiśniach. Wśród karotenoidów na szczególną uwagę zasługują luteina oraz zeaksantyna, które zmniejszają ryzyko wystąpienia zaćmy oraz zwyrodnienia plamki żółtej. Luteinę zawierają natka pietruszki, szpinak, szczypior oraz papryka, z kolei źródłem zeaksantyny są pomidory, brokuły oraz kukurydza. Co jeszcze jest dobre na wzrok? Pomóc może również szafran, który przeciwdziała powstawaniu zaćmy, a także miłorząb japoński, który poprawia krążenie żylne w tylnej części oka. Warto mieć w kuchni również pieprz cayenne, ponieważ zwiększa on przepływ krwi do oczu. Zdrowy jest także czosnek, który wpływa korzystnie na soczewkę oka.

Co jest dobre na wzrok? Jakie witaminy warto przyjmować?

W diecie wzmacniającej wzrok nie powinno zabraknąć witamin. Co jest dobre na wzrok? Do najważniejszych witamin wspierających narząd wzroku zaliczają się:

• witamina A – wpływa korzystnie na pracę siatkówki, poza tym zwalcza wolne rodniki. Wchodzi w skład rodopsyny. Dzięki niej bodźce odbierane są we właściwy sposób. Źródłami witaminy A są marchew, jarmuż, czerwona papryka, dynia oraz szpinak;
• witaminy z grupy B – ich najważniejszym zadaniem jest poprawa funkcjonowania komórek nerwowych oka. Pozwalają redukować stany zapalne, a poza tym zapobiegają problemom naczyniowym. Ich cennym źródłem są rośliny strączkowe, owoce, warzywa i nabiał;
• witamina C – bierze udział w regulacji procesów filmu łzowego, a także neutralizuje wolne rodniki. Wzmacnia również naczynia krwionośne. Znaleźć ją można w natce pietruszki, jarmużu czy szpinaku;
• witamina D – reguluje ciśnienie wewnątrz gałki ocznej. Jej niedobór może prowadzić do krótkowzroczności oraz zaćmy. Głównym źródłem witaminy D są ryby morskie, a także jaja, mleko i wątroba;
• witamina E – pełni funkcję ochronną narządu wzroku, zapewnia ostrość widzenia oraz zapobiega uszkodzeniom naczyń krwionośnych. Znaleźć ją można w orzechach ziemnych i włoskich, szpinaku, sałacie, kapuście, a także w migdałach i pestkach dyni.

Jak poprawić wzrok? Zadbaj o odpowiedni styl życia i systematyczne badania!

Nie bez znaczenia dla wzroku pozostaje również odpowiedni styl życia. Co poprawia wzrok? Należy przede wszystkim zaprzestać odstawić papierosy, ponieważ palenie tytoniu zwiększa ryzyko zachorowania na zaćmę, jaskrę, a także na zwyrodnienie plamki związane z wiekiem. Na wzrok może niekorzystnie wpływać również spożywany w nadmiarze alkohol. Należy także pamiętać o regularnej aktywności fizycznej, która zmniejsza ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki związanej z wiekiem. Nie powinno się zapominać, że pracujące na co dzień intensywnie oczy potrzebują czasu na regenerację i odpoczynek. Zapewnia im to między innymi odpowiednio długi sen.

Z wiekiem wzrok może naturalnie ulegać pogorszeniu, co jednak nie oznacza, że nie należy wówczas o niego dbać – wręcz przeciwnie. Jak poprawić wzrok po 50? Dla tej grupy wiekowej bardzo ważna jest zbilansowana dieta, która wpływa korzystnie na kondycję oczu. Istotne jest także dbanie o właściwe nawilżenie oczu oraz zapewnienie sobie odpowiedniego oświetlenia – zwłaszcza podczas pracy przy komputerze. Osoby po 50. roku życia powinny pamiętać również o stałych kontrolach u specjalisty oraz noszeniu okularów korekcyjnych, gdy jest to wskazane. Badanie wzroku pozwoli na wczesne wykrycie chorób oczu i szybkie wdrożenie odpowiedniego leczenia. Jak polepszyć wzrok innymi sposobami? Warto wdrożyć ćwiczenia na poprawę wzroku – dobrze najpierw skonsultować je z okulistą. Zazwyczaj gimnastyka oczu nie jest długotrwała ani trudna, a może korzystnie wpłynąć na akomodację oka lub nawet zmniejszyć ryzyko postępowania niektórych wad wzroku.

Jak polepszyć wzrok? Odpowiednie korzystanie z komputera i noszenie okularów ochronnych lub korekcyjnych

Bardzo ważne jest również odpowiednie korzystanie z komputera. Co na poprawę wzroku może okazać się dobrym rozwiązaniem w przypadku osób, które wiele godzin dziennie spędzają przed monitorem? Zaleca się robienie regularnych przerw w pracy przy komputerze – przynajmniej raz na dwie godziny. Ważne jest też utrzymanie oczu w odpowiedniej odległości od ekranu. Poza tym miejsce pracy przy komputerze powinno być w odpowiedni sposób oświetlone, a jasność monitora dobrana do warunków panujących w pomieszczeniu.

Jak poprawić ostrość wzroku i dbać o oczy przy pracy przed komputerem? Ważne jest noszenie dobranych do wady okularów z filtrem światła niebieskiego. W wielu przypadkach hamuje to istniejące już wady wzroku. Okulary są jednak przeznaczone nie tylko dla osób z wadami wzroku – szkła „0” z filtrem ochronnym można wykorzystać do pracy przy komputerze na co dzień, nawet jeśli pacjent widzi dobrze.

Zobacz również inne nasze artykuły:

• Jak chronić oczy w pracy przy komputerze?
• Czy można poprawić sobie wzrok? Jak dbać o oczy?
• Przyczyny swędzenia oczu i pieczenia powiek
• Świerzb – objawy, choroby z którymi można go pomylić
• Co na wzdęcia i zaparcia?
• Jak radzić sobie ze stresem? Czy niedobory w diecie mogą powodować stres?
• Zmarszczki i sucha skóra pod oczami – przyczyny i pielęgnacja
• Jak dbać o paznokcie? Sprawdzone domowe sposoby
• Naturalne domowe sposoby wzmacniania odporności – jakie suplementy wybrać?
• Bolesne skurcze jelit – objawy, badania, leczenie